Сауна – это национальный символ Финляндии и важная деталь в культуре финнов


Получают ли пользу спортсмены в сауне?

Сауна, как известно, является отличным средством борьбы с утомлением, способствует быстрому восстановлению физической работоспособности, помогает убрать лишний вес, служит для профилактики простуд и разных болезней. Под влиянием таких процедур происходят большие положительные изменения в дыхательной, сосудистой и мышечной системах, улучшается обмен веществ, микроциркуляция, распределение крови в организме, ускоряются восстановительные процессы, усиливается отделение пота и выведение продуктов обмена. К тому же снижается тонус мышц – спортсмены в сауне обязательно это почувствуют.

Сауна способствует улучшению здоровья кожи, тренирует сосуды и стимулирует защитные механизмы. Она показана в качестве лечебного средства при ринитах и катарах дыхательных путей, радикулитах, остеохондрозе, миозитах и прочих болезнях.

Процедуры после спортивных тренировок

Чтобы ускорить восстановительные процессы после больших физических нагрузок, специалисты советую делать по два захода в сауну по 10 минут с температурой воздуха от 70 градусов. Влажность должна быть не выше 15 процентов.

После этого спортсмен должен принять теплый душ и массаж в течение получаса. Выполнив два захода, нужно дать организму расслабиться. Для этого используются щадящие приемы: растирание, поглаживание, потряхивание, разминание до 15 минут. Во время посещения сауны нужно учесть границу утомления и характер нагрузки. Если перед сауной спортсмен сильно утомился, то лучше воздержаться от долгих жарких процедур. Также не рекомендуется планировать скоростную тренировку.

Сброс веса

Количество потерянного веса и в принципе сама сгонка зависит от времени нахождения в сауне, состояния человеческого организма, вида спортивной деятельности, времени подготовки. Как правило, спортсмен может потерять от половины килограмма и более. Следует сказать, что с потом теряется много витаминов, солей железа, микроэлементов и пр. Поэтому при долговременном пребывании в сауне может ухудшиться общее состояние, возникнет слабость, может закружиться голова, организм потеряет много воды и увеличится вязкость крови, из-за чего затрудняется работа сердца, теряется аппетит и сон.

Баня для спортсменов

Русская баня, как известно, является одним из самых эффективных оздоровительных средств. В ней температура воздуха достигает 60 градусов, зато влажность приближается к 100 процентам.

Парильня помогает предупредить разные недуги, ускорить обменные процессы, снять напряжение с мышц и устранить чувство усталости. Ее пользуются, чтобы согнать лишний вес, вылечить заболевания. Сочетание нагретого и переувлажненного воздуха с массажем, березовым веником, мочалкой, медовым обертыванием благоприятно влияет на тело и организм спортсменов.